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1、1.睡前不要想得太多，九十分钟内进入熟睡状态，第一个睡眠周期是九十分钟内，生长激素分泌最多2.运动饮食心态睡眠，如果你照我的方法做了，睡觉感觉腿踢空，腰酸，膝盖疼，脊椎不是很舒服。

2、恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后要加强运动的量，最后强调一点，不可以以来 那个 的时候偷懒喔，一定一定要坚持！　3.每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧. 4.多上厕所，多吃能通顺肠道的食物。

3、少坐着，多站 5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要 6.踢腿。

4、这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行7.睡眠时间 8 小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾推荐的喔~8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周6 小时以上，分三次进行　9.喝很多很多水，加快新陈代谢，对皮肤也很好 　10.尽可能多吃，别怕长胖，减肥随时可以，身高可是错过年龄就..。

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